Jestli jste četli v našem blogu článek, který začíná větou
tak již víte, že
PATŘÍME K VÁM
tedy k těm z vás, které si svou váhu musí hlídat.
Ani ten oblíbený rohlík s máslem a marmeládou si nemůžeme dovolit, jak by se nám líbilo!
Nemáme štíhlou postavu zadarmo, nemáme to dědičné, nemáme to v genech, nemáme to od přírody ... Taťka měl velkou nadváhu, mamka má nadváhu také a už řadu let nám říká:
"Taky budete mít břicho, až se vdáte! Po těhotenství! Až dokojíte! …"
Ustály jsme to až do poslední věty, kdy řekla: Až budete ... v přechodu!!! A je to tady!
NIKDY JSEM NEZAŽILA PŘECHOD
Každé období života máme jen jednou. Jednou zažijete dospívání a změny na těle a jednou zažijete menopauzu, neboli lidově přechod.
TO, CO FUNGOVALO, NEFUNGUJE
Najednou je všechno jinak. Vlasy změní kvalitu, ztrácí barvu i hustotu. Nastává přibírání v pase a hlavně ubírání všude jen ne v pase :), kůže ztrácí pružnost a začíná se vyvěšovat, svaly lehce mizí a hůř se nabírají...
KDYBY TOMU TAK NEBYLO, CHODILY BY PO SVĚTĚ NÁDHERNĚ ŠTÍHLÉ 50, 60, 70LETÉ ŽENY
Ale nechodí. Vlivem hormonů a špatných návyků je vše jinak. Každý rok kilo nahoře a za deset let se nestačíme divit.
STÁRNUTÍ NEZASTAVÍME
Stárnutí musí člověk přijmout, vyrovnat se s tím. Zatím nebyl nalezen lék na udržení si věčného mládí, a po pravdě, nehledáme ho. Víme, že vrásky budou hlubší, vlasy šedivější, kůže bude více a více vrásčitá ... Mnohé lze spravit i operativně, ale ani tohle není zatím naše (nás dvojčat) cesta. Pokud bych měla sto tisíc korun navíc, dám je raději na pomoc zvířatům, přírodě. Neodsuzujeme ale vůbec, když si někdo nechá své tělo vylepšit.
VĚTŠINA ŽEN V PŘECHODU PŘIBERE
„Už jsem v přechodu, moc nejím, vlastně nejím vůbec a zeleniny jím opravdu hodně, vždyť se hýbu, je to jen přechod, z břicha to nejde, všechny to tak máme, je to věkem, nedá se s tím nic dělat, vždyť už nejím nic …“ I já jsem ráda několik let podléhala výmluvám a chtěla sama sebe přesvědčit a svést tuk kolem pasu na viníka - menopauzu. Je to snadné a velmi pohodlné. Něco však ve mně bylo šíleně nespokojené. Minimálně to, že si lžu. A v neposlední řadě já se neumím oblékat na postavu plnoštíhlou. Jsem zvyklá být spíše hubenější. Léta jsem si držela váhu 62 kg svalnatého těla.
Někdy mezi 45 - 50 lety jsem se dostala na 66,8 kg, jak říká moje aplikace v mobilu spojená s váhou ETA. Připadala jsem si hrozně. Pokud jsem si nechtěla zkazit den, tak jsem se váze raději vyhnula. Moje hmotnost kolísala. Nejčastěji se pohybovala kolem 65 kg. Štvalo mě to. Cítila jsem břicho pod žebry a snad až pod krkem. Nebyla jsem schopna stabilizovat váhu. A to není vše! Kdybych přibrala dvě, tři kila svalů, tak je to ok, ale ...
TA KILA NAVÍC BYLY BOHUŽEL POUZE A JEN TUKY
Od svých 45 let, kdy mi byla vyoperována děloha, jsem tedy sledovala nejen, že mi jde váha nahoru, ale že mi jdou nahoru pouze tuky. To nejhorší bylo zjištění, že
DVĚ KILA SVALŮ JE DOLE !!!
Mých drahocenných, léty cvičených a zdravě krmených, disciplinovaných, silných , pevných...nyní ztracených svalů.
A TO VÍCE KIL TUKŮ NAHOŘE
Na grafu na konci blogu můžete vidět, že není 62 kg jako 62 kg. Ten rozdíl je obrovský. A to byl právě ten pocit! Abych si zavázala boty, musela jsem vydechnout. Špeky mi přepadly přes opasek džín. A nakonec jsem se do svých milovaných džín prostě nevešla. :)
Zvýšil se nejen vnější, ale rapidně se zvýšil i útrobní tuk. Tzn. objem v pase z mých standartních 70 cm, max 75 cm se zvýšil na 85 cm. A i když jsem průběžně zhubla/přibrala/zhubla/přibrala, tak měření svalů/tuků jasně vypovídalo
VYSOKÝ ÚTROBNÍ TUK
Útrobní tuk je něco, čeho by v těle mělo být minimálně. Není to tuk, který by člověka hřál, když je zima. Tento tuk je již velké zdravotní riziko!
POSLEDNÍ KAPKOU BYLA FOTOPAST
Jak již víte, jsme vášnivé zahradnice, milovnice ptáčků a všeho živého. Po zahradě nastavuji fotopast, abych zjistila, co se v noci v mé zahradě děje. Jednou ráno jdu prohlédnou misku od ježka a pak beru fotopast a jdu domů zjistit, co se v noci odehrálo. Chodili tam ježci, ale to nakonec v tu chvíli nebylo tak podstatné jako to, že jsem viděla na fotopasti sebe ... a to teda byla fakt PRDEL. V noční košili.
viz foto - upravila jsem v mobilu jako olejomalbu, ať tomu dám trochu důstojnosti :))))
NEZBÝVALO MI, NEŽ SE ZAMYSLET,
co se v mém životě změnilo v oblasti stravování.
Sedla jsem si a vzpomínala, jak jsem tenkrát v roce 2015 (v mých 42 letech a dříve) jedla. Co jsem snídala, co jsem obědvala, co bývalo k obědu v týdnu, když jsem odpoledne cvičila, co v týdnu, když jsem odpoledne necvičila, co o víkendu ...
Od svých 42 let (je mi 51 - blog píšu v prosinci 2023 ) jsem si postupně
VYPĚSTOVALA NEJEN NOVÉ CHYBNÉ NÁVYKY, ALE DOSLOVA ZÁVISLOSTI
na cukru do kafe, do čaje, do všeho
na pojídání sušenek, tyčinek, dezertů celý den
na přidávání si porcí jídla a dojídání (uklízení kuchyně) večer (přece to nevyhodím).
Proč se to vlastně stalo, o tom bych se moc rozepisovat nechtěla. Jednoduše jsem převzala návyky nového partnera - kuchaře, který jí i vaří tak říkajíc standartně česky. Sečetli jsme naše návyky a vydělili dvěma. On zhubnul, já přibrala. Super.
POMALU NEBO NARÁZ?
Nejsem schopna dělat změny pomalu, postupně. To už jsem zkoušela mnohokrát a můžete to vidět všude na grafu. Pokusy a omyly.
Naráz a je to!
MOJE CESTA NENÍ CESTOU VAŠÍ
To bych ráda připomněla. Nejsem výživový poradce a nedávám nikomu návod. Moje cesta však může být pro vás inspirací, opravdu velkou inspirací. Můžete sledovat vše, co snídám, obědvám, že mám po obědě sladkost, co večeřím. Všechna jídla fotím. Chytíte to, pochopíte, přivlastníte.
PŘIZNALA JSEM SI ZÁVISLOSTI
Jsem ZÁVISLÁK a tak jsem se sebou pracovala. Zakázala jsem si vše, co jsem považovala za špatné a dostavily se abstinenční příznaky: šílená nervozita, smutek a stejně tak šílená únava ...
ROZHODNUTÍ VŠAK BYLO SILNÉ
Viděla jsem cíl, tím cílem bylo štíhlé svalnaté tělo bez přebytečných tuků, menší zadek ... a za tím jsem šla.
KDYŽ JDE VÁHA DOLŮ, JDE NÁLADA NAHORU
Když přejde nervozita a únava, pak nastává obrovská radost. Pas se zužuje, nohy štíhlí, oblečení přestává tlačit, začíná být volné, tuk mizí i z obličeje, nálada se zvedá.
Do měsíce jsem měla 4 kg dole a zároveň se snížil i cholesterol z 7,54 na 5,21.
POD TUKEM JSOU SVALY
Na to jsem čekala nejvíce, až se mi zase zřetelně objeví svaly na břiše, stehnech, pažích … Svaly se objevily jako drahocenný poklad. Nikdy nevíte, jak to pod tukem vypadá, dokud to neuvidíte na vlastní oči.
VYRÝSOVALO SE MI ZNOVU TĚLO
Věděla jsem sice z váhy InBody, že svaly mám, ale sledovat, jak tuky mizí v kilech, jak jsou svaly více a více vidět, to je opravdu velká radost, to přeji každému. Svaly jsem vyživovala a posilovala.
CO CVIČÍM, JAK POSILUJI
Cvičím zdravotní cvičení s mírným posilováním. Moje cvičení je buď ZDRAVOTNÍ nebo PILATES/POSILOVÁNÍ lehká až střední zátěž. Jednoduše střední proud, avšak určené nejen pro nás 50+. Na mé lekce pravidelně chodí spousta 30letých žen a dokonce i mladé dívky. Videa s mým vedením najdete na našem online cvičení v SEKCI PRO ČLENY. Cvičení se jmenuje různě, pět dílů například PETRA POSILOVÁNÍ CELÉ TĚLO.
Posledně jsem si však šla zacvičit k mé sestře – ke Karin, že se budu „jen tak válet“ a překvapilo mě, že cvičení BOLAVÁ ZÁDA jsem druhý den v břišních svalech cítila více než po cvičení svém. Proto také máme slogan
CVIČTE MÉNĚ,
ALE SPRÁVNĚ.
PRO LEPŠÍ VÝSLEDEK
I VY MÁTE SVALY
Pokud cvičíte, tak svaly pochopitelně máte, jen třeba nejsou pod tukem vidět tak zřetelně, nebo dokonce (pokud je tuku více) nejsou vidět vůbec. Ale jsou tam. Stačí opravdu to naše CVIČTE MÉNĚ, ALE SPRÁVNĚ, PRO LEPŠÍ VÝSLEDEK a svaly správně VYŽIVOVAT.
Já, i když stále cvičím, jsem svaly vyživovala několik let chybně.
JE NÁM 51
Nejedeme na sixpack, nepotřebujeme vynikat, vyčnívat, konkurovat. My chceme v klidu žít, mít normálně zdravé, štíhlé tělo, díky kterému se můžeme věnovat svým koníčkům, normálně v životě pokračovat, jít dál za svými cíli a sny. Nechceme, jako slýcháme od některých lidí podobné věkové kategorie, zůstat sedět a donekonečna vyprávět o tom, jaké léky užíváme a že nemůžeme toto a tamto a že už to není to, co bývalo, nechceme zůstat sedět u televize a už v životě nic nedokázat, nezasadit, nezachránit... Vybudovaly jsme před 20 lety studio Harcovka, potom Harcovku-charitu, darovaly jsme spoustu peněz záchranným stanicím, v covidu jsme pak vytvořily Harcovka-online.
PŘECHOD NENÍ KONEC!
Menopauzou nic nekončí! Naopak menopauza je přechod ke svobodnějšímu životu bez obtěžujících menstruací. Naše plány jsou velké: budeme dále obnovovat louky, remízky, vyvěšovat budky, vracet do přírody vymizelé rostliny, vymýšlet další a další projekty. I vy můžete. Můžete cokoliv. COKOLIV! Vyspravte si své tělo a pojďte do toho!
JE TO UŽ PŮL ROKU
Od toho dne, kdy jsem udělala tuto změnu, uplynulo 6 měsíců.
HMOTNOST
se zastavila, stabilizovala, pohybuje se kolem 60 kg.
PŘEMĚŘILA JSEM SE NA VÁZE IN BODY, což mě potěšilo velmi.
· Zhubla jsem tuk
· Výrazně jsem zhubla útrobní tuk
· Mírně přibrala svaly.
SHRNUTO
Mám skoro stejné výsledky jako v roce 2015, kdy mi bylo 42,5 let. Je mi aktuálně 51 let.
NEFUNGUJE NÁM VŠEM TOTÉŽ,
je však pravděpodobné, že děláte stejné chyby jako já.
CO JSEM TEDY UDĚLALA ZA ZMĚNY?
O tom jsme se zmínila již nahoře a znovu zopakuji:
ZBAVILA JSEM SE TŘÍ ZÁVISLOSTÍ
na cukru do kafe, do čaje, do všeho
na pojídání sušenek, tyčinek, dezertů celý den
na přidávání si porcí k jídlu a dojídání jídla večer (přece to nevyhodím)
O tom, že si dám denně něco malého SLADKÉHO, to můžete vidět v mých každodenních záznamech.
Od prvního dne vše zaznamenávám (na webu pro vás od listopadu 2023), tzn. každé své jídlo i čas. Zaznamenávám i pití.
V členské sekci NAŠE STRAVA najdete:
CO DENNĚ JÍM A PIJU (fotky najdete na konci tohoto blogu)
KOLIK DENNĚ VÁŽÍM
JESTLI TEN DEN CVIČÍM
CO JSEM SMLSLA
PŘIDÁM FOTKU JÍDLA (denně fotím)
PŘIPOJÍM I RECEPT (přijde-li mi to pro vás zajímavé)
NAPÍŠU NĚCO K TOMU DNI, co by vás mohlo zajímat, inspirovat, motivovat
VYPSALY JSME PRO VÁS V BODECH "NAŠE ZÁSADY"
SEPSALY JSME NEJHLAVNĚJŠÍ INFORMACE O NAŠEM ŽIVOTNÍM STYLU
a každý týden pro vás připravíme MYŠLENKU TÝDNE
Recept:
PROTEINOVÁ PALAČINKA 4 kusy
příprava 10 minut max
hrnek červené čočky nasypej do nádoby,
zalej vodou,
osol,
rozmixuj na tekutou kaši,
čtvrtinu nalej na rozpálenou pánev potřenou olejem,
osmaž z obou stran
a máš super bílkovinu a dobrotu v jednom
Toto je moje cesta, toto bylo moje trápení. Klasické útrapy ženy v přechodu.
Moc ráda bych vás touto cestou inspirovala, protože se nás na to ptáte.
Ptáte se, jak my se stravujeme od rána do večera.
Nechcete jídelníček na míru, chcete zažít náš jídelníček.
To má logiku.
MY VŠECHNY ŽENY (i muži) 50+ můžeme být opět ŠTÍHLÉ, ZDRAVÉ, PRUŽNÉ.
Tak to zkuste, ať už se netrápíte .
Moc vám to všem přeji!
Vaše Petra
CHCI KOUPIT PŘEDPLATNÉ S 50% SLEVOU
NEZAPOMEŇTE VLOŽIT SLEVOVÝ KÓG
Vše najdete v ČLENSKÉ SEKCI na našich stránkách
NAŠE STRAVA (zaznamenávám pro vás naši každodenní stravu od rána do večera)
ŘADA krátkých i dlouhých CVIČENÍ (pevné břicho, štíhlý pas, diastáza, bolavá záda, zmrzlé rameno, protažení pro sportovce, pilates, cvičení na válci, cvičení na židlích, jóga a řada dalších )
PŘEDNÁŠKY (cca 10 minutové přednášky o tom, jak vyřešit zdravotní problém)
VAŠE PŘÍBĚHY (reálné příběhy z diagnostiky, klient přišel s problémem, my jsme hledali příčinu, povyprávíme, jak jsme ji našli, jak se bude postupovat, čím se problém vyřeší ...)
Historie měření na váze InBody od ledna 2015 do listopadu 2023
Petra Šťastná (ročník 1972)
Komplexní program zaměřený na hubnutí, posilování a výrazné zlepšení po zdravotní stránce najdete na našem zdravotním cvičení online.
Chcete-li přeměřit na váze InBody na Harcovce, kontaktujte
739 232 727
No a jestli jste se dostali až sem, tak si zasloužíte 50% slevu.
Tak tady ji máte a užijte si to.
Pro měsíční opakovanou platbu 239 Kč/ měsíc napište slevový kód VIPCLEN
Pro roční jednorázovou platbu 2900 Kč napište slevový kód VIPPREDPLATNE