Možná je to snazší, než byste čekali.
Hlavním cílem tohoto článku je říct převážně ženám tohle:
Když se rozhodneme cvičit 20 pozdravů slunci každý den, běhat 5 kilometrů každý den nebo si vybereme nějaké náročné cvičení, obvykle to my ženy nevydržíme dlouhodobě.
V rámci celodenní práce, shonu a vyčerpání už nenajdeme sílu dodržet tohle předsevzetí.
Všichni nám říkají, že máme ubrat na jídle a přidat na cvičení, Tohle víme a tohle nás taky stresuje. Nevydržíme ani dietu, ani náročná cvičení a jsme zklamané znovu a znovu.
MÁME DOJEM, ŽE JE MOŽNÉ TO UDĚLAT JINAK
Tohle není článek zaměřený proti jiným aktivitám, proti běhu, cyklistice, rychlé chůzi, posilovně, tohle je článek pro ty z vás, které už vyzkoušely různé možnosti a prostě ty možnosti pro vás nejsou. Je tady řešení a chceme ho s vámi sdílet.
Svaly lze výborně, jak uvidíte dál, vypracovat zdravotním cvičením, u kterého si odpočinete a zhubnout lze také tímto způsobem, ale ne spalováním, nýbrž ... a teď už čtěte dál
MŮŽE ZA TO KORTIZOL?
Kortizol je hormon produkovaný nadledvinkami. Tento hormon se vyplavuje tehdy, když je více stresu. Co ten hormon způsobuje?
JSEM VČELAŘ
a když jdu ke včelám, chci, aby se na mě hned nevrhly, proto lehce nad úlem zadýmím doutnákem. Pro včely je to informace, že možná někde hoří. Tato informace v nich vzbudí stres, vlétnou do úlu a začnou sát med z buněk. Po chvíli zjistí, že šlo o planý poplach, ujistí se, že jim nic neberu a jdou si po své práci.
U LIDÍ JE TO PODOBNĚ
Stres způsobuje, že nadledvinky začnou produkovat kortizol a my máme nejen větší chuť na jídlo a to zejména sladké nebo tučné, tedy vysoce kalorické, ale tělo si samo bez našeho vědomí (a souhlasu :) ) začne ukládat zásoby – tloustneme.
PRO MNE JE PEČENÍ STRES
Mám kamarádku, která, když si chce odpočinout, jde péct. Cokoliv a jakkoliv náročné to může být, ona relaxuje. Pro mě je to věc zcela nepochopitelná, protože než bych se já pustila do pečení, musela bych ze stresu sníst několik tabulek čokolád. Ona ale ne!
PRO NĚKOHO JE STRES POHYB
Možná pro ni, ale rozhodně pro většinu žen. My ženy toho máme až nad hlavu a představa, že si musíme do svého nabitého programu, pocitu vyčerpání, vecpat ještě další kolonku, a sice intenzivní pohyb, nás stresuje. Přesto do toho jdeme a zkoušíme chodit do posilovny, běhat či chodit na náročné túry. Nevydržíme, stresuje nás náročnost, čas a neúspěch, vzdáváme to, a tak znovu dokola.
LIDÉ Z LEKCÍ ZDRAVOTNÍHO CVIČENÍ SVÉ REZERVACE NERUŠÍ
To jsme odpozorovaly (používám "y", protože jsme my - dvojčata já Karin a Petra). Na Harcovce máme zdravotní i kondiční cvičení. Za 20 let našeho působení jsme odpozorovaly, že ze zdravotního cvičení se lidé neodhlašují zdaleka tak často jako z kondičních cvičení. Na vině je náročnost.
RÁDA SI PŘIJDU ODPOČINOUT,
byla věta, která nám vše vysvětlila, když se objednávala klientka na cvičení. Ačkoliv naše zdravotní cvičení (jak na Harcovce, tak online) rozhodně snadné není, je celé koncipováno v klidu, převážně v leže, část v sedě či kleče. Doprovázeno není povzbuzováním, ale naopak klidným hlasem vedoucím ke zklidnění.
už samotná fotka vyzařuje klid - cvičení ze sekce Léčba a prevence
TEPOVÁ FREKVENCE VÝRAZNĚ POKLESNE
Ačkoliv lidé cvičí a intenzivně posilují, mysl je soustředěná na správné provedení cviku, výsledkem je pokles tepové frekvence a zklidnění. Nadledvinky přestávají produkovat kortizol.
PŘESTANE CHUŤ NA JÍDLO A TUK SE NEUKLÁDÁ,
a to je právě ta pointa. Cvičíme intenzivně, velmi přesně a cíleně, budujeme tedy svalovou hmotu. Díky zklidnění nemáme po cvičení vůbec hlad, ani chorobnou chuť na jídlo. Tímto způsobem se lehce dostaví to, o co mnozí usilují, tedy
PRODLOUŽENÝ PŮST
Zjistíme, že zapojením pravidelného cvičení, které trvá na online 15 minut, dojde ke zklidnění a my nemáme potřebu plenit ledničku. Doba mezi jídly se prodlužuje.
SNIŽUJEME TEDY SVŮJ KALORICKÝ PŘÍJEM,
aniž bychom se stresovali povinností zvládat to, co prostě zvládat schopni nejsme. Ideálně cvičit večer před spaním, protože soustředěním na provedení cviku a zklidněním se začne zvyšovat jiný hormon, který se jmenuje
MELATONIN. I ON ZA TO MŮŽE?
Ano, může za to (v dobrém slova smyslu). Melatonin je hormon, který je opakem kortizolu. Chceme, aby se tvořil, protože nám pomáhá k dobrému spánku. Jestliže se dobře vyspíme, pak ráno jsme odpočatí a opět můžeme zapojit dnes tak populární věc, které se říká
PRODLOUŽENÝ PŮST,
přičemž to půjde celkem snadno. Budeme odpočati. Oddálíme-li dobu snídaně třeba o hodinu, pomůžeme si k dalšímu snížení kalorického příjmu. Energii máme ze spánku a nemusíme ji dohánět pojídáním. A stále to není všechno
MŮŽE ZA TO I ŠTÍTNÁ ŽLÁZA,
která produkuje tyroxin. Říká se, že s věkem se činnost štítné žlázy snižuje a tyroxinu produkuje méně. Nedostatek hormonu štítné žlázy vede k horší činnosti mozku i srdce, zhoršuje se kvalita pleti i vlasů, zadýcháváme se a bezdůvodně tloustneme.
NENÍ TO ALE VĚKEM,
to jsme za těch 20 let díky lidem, kteří prošli diagnostikou držení těla na Harcovce, odpozorovaly. Každý orgán v těle potřebuje svůj životní prostor. Je-li v oblasti krku svalová nerovnováha, která vychyluje krční páteř, často trpíme migrénami, bolestí hlavy, hučení v uších, bolestí za krkem, ztuhlostí krku či ramen a dokonce syndromem zmrzlého ramene. Po estetické stránce nejsme spokojeni s hrbem, který se nám tvoří za krkem.
SVALOVÁ NEROVNOVÁHA
Za krkem máme bouli, hrb a vepředu nám krk ochabuje. Jak se asi cítí vaše štítná žláza? Nemá prostor pro své fungování, a právě proto se zvyšuje vaše váha. V online je na toto téma několik krátkých přednášek, kde přesně vysvětlujeme na obrázcích, co se děje a jak z toho ven. Součástí je samozřejmě cvičení pro krční páteř zaměřené. Podstatné je, že jsou to cviky jak na doma na večer, tak přímo k psacímu stolu do práce.
ČINNOST ŠTÍTNÉ ŽLÁZY SE ZLEPŠILA
a i tohle jsme odpozorovaly. Díky změně svalového napětí, kdy se svaly dostaly do tzv. rovnováhy, došlo k vyrovnání krční páteře. Kůže na krku vepředu získala zpět svou pružnost, ztratila se nám "druhá" brada a vzadu se ztratil hrb. O tom je naše cvičení.
CVIČTE MÉNĚ – ALE SPRÁVNĚ – PRO LEPŠÍ VÝSLEDEK
Tohle je naše motto a za ním si stojíme!
Díky snížení kortizolu – stresového hormonu, snížíte svou chuť na jídlo a s radostí budete prodlužovat své fáze nejedení. Snížíte tak svůj kalorický příjem.
Díky zvýšení melatoninu – spánkového hormonu, zlepšíte své spaní a po noci budete odpočati. Získáte více energie pro práci a s ní také radost.
Díky zlepšení činnosti štítné žlázy – zlepšíte svůj metabolismus a tuky se přestanou ukládat. Navíc se zlepší činnost srdce a kvalita vlasů i pleti.
NE, BEZ POHYBU TO NEJDE
Naše cvičení je pohyb, který velmi precizně vede k zapojení těch svalů, které jsou ochablé a protažení těch, které jsou zkrácené. Svalová hmota bude přibývat. Navíc vyrovnání svalového napětí do rovnováhy vycentruje vaše klouby, které se začnou lépe vyživovat.
DVĚ STRÁNKY ZDRAVOTNÍ A JEDNA ESTETICKÁ,
Shrneme to:
Pohybový aparát - cvičením ovlivníte zdraví vašich kloubů, páteře, plotének
Zdraví orgánů – stimulace štítné žlázy, masáž orgánů v těle. Díky rotacím se zlepší peristaltika střev!
Estetická stránka – nejen krásně posílené tělo, ale také krásné držení těla!
A KONEČNĚ TEN METABOLICKÝ VĚK
JSEM ANALYTIK
Nerada věřím takovým těm všeobecným pravdám, přesto jsem byla schopna uvěřit, že po padesátce každá žena přibere, ztratí svaly, pružnost, vše, co klesnout může, poklesne a nahoru se nám místo prsou zvedne cholesterol, tlak a vztek :).
TO JSEM BYLA JEŠTĚ VYSMÁTÁ,
Když jsem se ve 40 letech rozhodla u profesionálky vyfotit, abych si zachovala vzpomínku na velmi posílené tělo . Tehdy jsem si skutečně myslela, že je to naposledy, kdy tělo ženy může takto vypadat. (Ve skutečnosti nešlo pouze o vzpomínku, ale záměr za účelem vyvrácení mýtů o vegetariánství a veganství, které byly v té době spojeny s vyzáblým tělem prostým nejen tuků ale také svalů. )
FOTOGRAFIE UKÁŽE OBRAZ,
ale “in-body” ukáže data a to bylo Něco pro mou silně rozvinutou analytickou hemisféru, která miluje čísla, grafy, tabulky. Je zajímavé zjistit, kolik centimetrů čtverečních útrobního (toho horšího) tuku se vám do břicha vejde, jak málo kilogramů svalů se v těle nachází a kolik je toho druhého tuku, který není tak zlý, ale zato je velmi dobře vidět.
TUK POTŘEBUJEME,
to jen aby bylo jasno. Tuk je důležitým zdrojem energie, kterou potřebujeme jak pro fungování, tak pro zahřátí. Není tedy naším cílem mít tuk na nule a věřte, že neplatí úměra, že čím hubenější, tím nižší …
METABOLICKÝ VĚK
A jsme u toho. Většina z vás správně předpokládá, že se metabolický věk počítá z těchto veličin: výška, váha, svaly, tuky … a máte SKORO pravdu. Jsou tady ještě další veličiny, které in-body měřením získá a do výpočtu zapojí. Je to například
MINERALIZACE KOSTÍ
a to je velmi důležitá veličina, protože nám řekne, jestli strava, kterou jíme vede k silným kostem či k osteoporóze, tedy řídnutí kostí. Když mi vyšla mineralizace kostí na horní hranici ve 42 letech, bylo to fajn, ale když vyšla i teď v 52 letech, je to prostě super a je to o stravě.
Porovnejte minerální látky - to je pro ženu po menopauze zásadní.
Všimněte si také váhy. Váha je vyšší, ale spolu s ní také kosterní svalstvo - v 52 letech.
Také si všimněte bílkovin (protein), i tady je vyšší. Je to o stravě a o té vám píše Petra v blogu a návod dává v předplatném.
V předplatném najdete také přednášku o překyselení organismu a potravinách, které vám z těla vápník odebírají, ačkoliv samy vápník obsahují.
TAKŽE POJĎME NA TA ČÍSLA
Na měření chodíme asi tak 2x ročně. Celých 10 let se můj metabolický věk pohybuje někde kolem 33 let. Těsně po padesátce jsem si říkala, že teď to přijde. Začaly jsme nad tím ale se sestrou přemýšlet a něco lehce v jídelníčku měnit. Rok nato, tedy v téměř 52 letech se stalo, že výsledek byl nejlepší za celých posledních 10 let a to navzdory menopauze. Mineralizace kostí byla na horní hranici, svalů nejvíce za posledních deset let a metabolický věk se snížil na 27! Tím jsme došly k závěru:
ANO, MENOPAUZA EXISTUJE,
ale to neznamená, že musíme být tlusté, bez svalů a energie. Pochopily jsme, že na cvičení i stravě záleží. Stejně tak však záleží na klidu a pohodě. O stravě a změnách s ní spojených už píše Petra ve svém příspěvku a k tomu vám denně vkládá náš jídelníček. Koukněte na blog a zbytek už najdete v členské sekci-naše strava.
Nenabízíme dietu, nabízíme, v co věříme.
Ze srdce Vám přejeme, ať si tento životní styl v klidu užijete stejně jako my.
Buďte zdraví a plni energie!
Karin a Petra
CHCI KOUPIT PŘEDPLATNÉ S 50% SLEVOU
nezapomeňte vyplnit slevový kód
Všimněte si důležité věci: váha je za těch 10 let spíše vyšší, kosterní svalstvo nejvyšší, proto v naše zdravotní cvičení věříme a spolu s ním vám nabízíme možnost inspirovat se naším jídelníčkem.
autor článku: Karin Borejová
